Welche Muskeln trainiert Schwimmen?

Welche Muskeln trainiert Schwimmen?
Schwimmen ist eine Ganzkörper-Übung. Eine körperlich anstrengende Kombination aus Cardio und Power, es funktioniert dein Herz und die Muskeln in deinen Beinen, Armen, Rumpf und Hüften. Der beständige Widerstand des Wassers zwingt Ihre Muskeln gleichzeitig, sich zusammenzuziehen und zu dehnen, wodurch flexible und widerstandsfähige Muskelfasern entstehen.

Schwimmen ist eine Ganzkörper-Übung. Eine körperlich anstrengende Kombination aus Cardio und Power, es funktioniert dein Herz und die Muskeln in deinen Beinen, Armen, Rumpf und Hüften. Der beständige Widerstand des Wassers zwingt Ihre Muskeln gleichzeitig, sich zusammenzuziehen und zu dehnen, wodurch flexible und widerstandsfähige Muskelfasern entstehen. Um die Effizienz Ihres Schwimmens zu steigern, ist es hilfreich zu wissen, welche Muskeln Sie bei jedem Schlag verwenden und wie Sie diese stärken können.

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Freestyle und Backstroke

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Schwimmen nutzt mehr als nur Armkraft.

Im Freestyle und Rückenbereich ziehen und drücken Sie Ihre Arme unter Wasser, aber Sie müssen auch die Position Ihres Rumpfes im Wasser selbst halten, damit Sie nicht nur Ihren Trizeps, Bizeps und Deltamuskel trainieren, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Brustkorb-Intercostale, Brustpectorale und Hüftstabilisatoren. Im Freestyle und Backstroke verwenden Sie einen Flicker-Kick, bei dem Sie vorwiegend Ihren Quadrizeps in der Kür, Oberschenkel im Rücken und in geringerem Maße auch Ihre Waden- und Fußmuskulatur trainieren.

Brustschwimmen und Schmetterling

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Der Schmetterling benötigt Hüfte-Aktion für Hebelwirkung.

Brustschwimmen und Schmetterling erfordern, dass Sie Ihren Kopf aus dem Wasser heben, um zu atmen, eine Aktion, die stark von Arm- und Beinkraft abhängt, nicht von Halsstärke. Breaststroke Armbewegungen sind fegende Aktionen unter Ihnen, von vorne nach hinten, die Brustmuskeln, Bizeps und Deltamuskeln eingreifen. Dein Trizeps hilft dir, deine Arme vor deinem Kopf nach vorne zu schieben, wenn du über der Wasseroberfläche atmest. Der gleichzeitige Froschstoß wirkt rückwärts auf Ihre Gesäß-, Quad- und Oberschenkelmuskulatur. Die Waden werden aktiviert, wenn Sie Ihre Knöchel gerade biegen, um den Tritt zu beenden. Der Tritt ist vergleichbar mit dem Sprung vom Kniebeugen. Butterfly ist der energieintensivste Schlaganfall und betrifft sowohl den Rumpf als auch die Hüften sowie die Arme und Beine. Ihre Brust hebt sich mit jedem Schlag nach oben durch die Wasseroberfläche und zwingt Ihre Schultern und Arme dazu, hart unter Wasser zu Ihren Hüften zu ziehen. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur wälzt Ihren Körper durch die Oberfläche. Ihre Lenden-, Hüft- und Gesäßmuskulatur setzt die Bewegung in den Beinen fort und erzeugt den scharfen Kick nach unten.

Wasserfestigkeit und Gewichtheben

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Krafttraining kann deine Schwimmform verbessern.

Die Website der World of Sports Science beschreibt, wie Schwimmen Ihre Muskeln benötigt, um frontalen Widerstand, Hautreibung und Wirbelwiderstand zu überwinden. Sie müssen durch Wasser Turbulenzen und den Widerstand, den Sie schaffen, Kraft Gewichtheben ist wichtig, um das Cardio zu ergänzen. Sie sollten die großen Arm- und Beinmuskeln sowie die Hüft-, Gesäß-, Lenden- und Bauchmuskeln trainieren, da sie alle dabei helfen, Ihren Körper im Wasser zu drehen und zu stabilisieren.Wasser ist eine sehr instabile Umgebung, so dass Gewicht-Training zwei vor drei Mal pro Woche, um Ihren Kern zu stärken, Ihre Gesamtform verbessern wird. Die Website Gewichtheber-Richtlinien für Schwimmer bietet Routinen zur Verbesserung Ihrer Muskelfunktion.