Was sollten Frauen essen, um Gewicht zu verlieren?

Was sollten Frauen essen, um Gewicht zu verlieren?
Frauen, die abnehmen wollen, müssen keine Diätkost zu sich nehmen, sondern gesunde Lebensmittel in den richtigen Mengen einnehmen. Um langsam und stetig das Übergewicht zu reduzieren, wie von der American Academy of Family Physici empfohlen, wird eine tägliche Reduktion von 250 bis 1.000 Kalorien empfohlen, was zu einem Verlust von 0.

Frauen, die abnehmen wollen, müssen keine Diätkost zu sich nehmen, sondern gesunde Lebensmittel in den richtigen Mengen einnehmen. Um langsam und stetig das Übergewicht zu reduzieren, wie von der American Academy of Family Physici empfohlen, wird eine tägliche Reduktion von 250 bis 1.000 Kalorien empfohlen, was zu einem Verlust von 0. 5 bis 2 lbs führen sollte. Um zu vermeiden, dass Sie sich hungrig fühlen, während Sie die Menge der verbrauchten Kalorien reduzieren, ist es wichtig, dass Frauen die richtigen Nahrungsmittel auswählen, um sich mit den wenigsten Kalorien zufrieden zu fühlen.

Video des Tages

Gemüse

Jeder Diätplan sollte auf nicht stärkehaltigem Gemüse basieren, das eine niedrige Energiedichte hat und dadurch sättigender ist, aber sehr wenig Kalorien enthält von ihrem hohen Wasser und Faserinhalt, entsprechend der Juli 2005 Ausgabe des "amerikanischen Journals der klinischen Nahrung." Es wird empfohlen, mindestens die Hälfte der Platte zum Mittag- und Abendessen mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen und fettarme Kochmethoden und kalorienarme Gewürze zu verwenden, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Ganze Früchte

Frisches Obst, einschließlich Äpfel, Birnen, Beeren, Weintrauben, Zitrusfrüchte, Pfirsiche und Pflaumen, sollte ebenfalls Teil des Gewichtsabnahmeprogramms einer Frau sein. Zwei bis drei Portionen pro Tag, egal ob zu den Mahlzeiten oder zu Snack-Zeiten, bieten nicht nur eine Reihe von gesundheitsschützenden Phytonährstoffen, sondern auch Füllwasser und Ballaststoffe, die den Hunger zwischen den Mahlzeiten fernhalten, so Julia Ello-Martin in die Juli 2005 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition". Fruchtsäfte, Dosenfrüchte und getrocknete Früchte sollten begrenzt sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Lean Protein

Von allen Nährstoffen hat Protein laut Arne Astrup in der Juli 2005 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" die höchste Sättigungskraft. Daher sollten Frauen, die abnehmen wollen, bei jeder Mahlzeit eine Quelle mageres Proteins aufnehmen, sei es Huhn, Truthahn, mageres Fleisch, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte.

Vollkornprodukte

Brot, Reis und Nudeln haben oft einen schlechten Ruf bei Frauen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Jedoch können Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeprogramms sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Der höhere Fasergehalt von ganzen Körnern trägt zur Sättigung bei. Eine Portion zwischen 1/3 bis 1 Tasse Vollkornprodukte pro Mahlzeit ist für Frauen geeignet, um Gewicht zu verlieren.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme Milch, Naturjoghurt und Käse sollten auch eine wichtige Komponente in der Ernährung von Frauen nach einer Diät Diät sein. Das Protein von Milchprodukten trägt zur Sättigung bei. Darüber hinaus hilft die Wahl fettarmer Optionen, Kalorien und Fett niedrig zu halten, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.