Welche Yoga Asanas sind gut für Skoliose?

Welche Yoga Asanas sind gut für Skoliose?
Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule, die oft zu Lungen- und Rückenproblemen führt. Bewegung und physikalische Therapie können zu einer besseren allgemeinen Fitness und Lebensqualität für Menschen mit Skoliose führen. Skoliose-Expertin und Yogalehrerin Elise Browning Miller betont, dass Yoga die Muskeln stärken kann, die die Wirbelsäule unterstützen, was zu einer Abnahme der Seitenlinie führen kann.

Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule, die oft zu Lungen- und Rückenproblemen führt. Bewegung und physikalische Therapie können zu einer besseren allgemeinen Fitness und Lebensqualität für Menschen mit Skoliose führen. Skoliose-Expertin und Yogalehrerin Elise Browning Miller betont, dass Yoga die Muskeln stärken kann, die die Wirbelsäule unterstützen, was zu einer Abnahme der Seitenlinie führen kann.

Video des Tages

Bergpose

Bergpose, oder Tadasana, in der Sanskrit-Sprache, ist eine vertrauensbildende Pose. Was zunächst ein Student zu sein scheint, der einfach auf einer Yogamatte steht, ist tatsächlich eine voll engagierte Zusammenarbeit von Füßen, Beinen, Rumpf und Oberkörper. Während die Yogis aufrecht stehen und die Füße zusammen oder leicht auseinander stehen, arbeiten sie daran, die Krone des Kopfes nach oben zum Himmel hin zu verlängern. Die Beine sind gerade und die Knie weich. Rücken- und Bauchmuskeln sorgen für eine bessere Körperhaltung und Balance.

Dreieck Pose

Dreieck Pose, oder Trikonasana, ist für Skoliose in mehrfacher Hinsicht vorteilhaft. Nach Miller dekomprimiert er die Rippen auf der Seite gegenüber der Kurve und reduziert die Vorwölbung der Rippen auf der Seite, die der Kurve am nächsten ist. Triangle Pose fördert auch starke schräge Muskeln, die helfen, schlankere und geradere Taillen zu schaffen. Während der Pose sollten sich die Schüler darauf konzentrieren, in einer flachen Ebene zu bleiben, als ob ihr Körper zwischen zwei Glasscheiben eingeschlossen wäre.

Standing Forward Bend

Für Skoliose-Studenten empfiehlt Miller verschiedene Vorwärtsbeugen. Zusammen mit der Entspannung von Nacken und Schultern, Standing Forward Bend oder Uttanasana lässt sich die Wirbelsäule verlängern, während sich die Beinbeuger dehnen. Yoga-Studenten mit Skoliose sollten sich frei fühlen, die Knie zu beugen und einen Platz zu schaffen, um den Oberkörper auf die Oberschenkel zu stapeln. In sitzenden Varianten von Vorwärtsbeugen können die Schüler die Sitzknochen auf einer zusammengeklappten Decke oder einem Schaumkeil ruhen, um die Hüften zu heben.

Locust Pose

Locust Pose oder Salabhasana hilft, die Stärke des Erector spinae und der ischiokruralen Muskulatur zu erhöhen. Dies schafft eine festere Basis für Menschen mit Skoliose. Obwohl es viele Varianten der Locust-Pose gibt, hat die Grundversion eine Schülerlüge auf dem Bauch mit ihren Händen an ihren Seiten. Sie hebt Brust und Beine vom Boden und hält den Kopf entspannt. Um die Pose zu intensivieren, können die Füße und Beine zusammen bleiben.

Bow Pose

Miller betont, dass Backbends dazu beitragen, ihre eigenen Schmerzen durch Skoliose zu lindern. Für eine mildere Variante können die Schüler sich über ein Kissen, eine Nackenrolle oder sogar einen Balance-Ball beugen. Sobald sie überzeugt sind, können Schüler mit Skoliose Bow Pose oder Dhanurasana versuchen. Nach dem Ausruhen aus der Locust-Pose kann ein Schüler nach seinen Knöcheln greifen und die Knie parallel zueinander halten.Während er seine Knöchel sanft in die Hände drückt, beginnen Brust und Knie sich zu "beugen" oder vom Boden abzuheben.